ryz po treningu

[...] ale widać że "maleje". po treningu kiepskie samopoczucie dopiero wieczorem lepiej Sam trening poszedł dobrze ale cięzary znacznie obnizam w tym tyg na rzecz pow, nie chce ryzykowac. na koniec ppozowanie na salce /SFD/2017/3/31/a36043f01fe6400f836a709af3ed3e65.jpg MICHA: 1.1 jajko, 250g białek jaj, 25g wpc, łyżka maki kokosowej 2.40g ryżu, [...]

[...] wiec ok, siady z zapasem, suwnica mnie zabiła, a wykroki doj**ały do konca:d http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477502_Dieta1.jpg 1. zapiekanka z jajek i kurczaka 2.ryz, indyk, lniany 3.j/w 4.kasza manna, banan, jabłko, płatki, wpc 5.mąka ryzowa, bialka jaj, wpc, 1 zółtko 6.zapiekanka z jajek i wrzazywa ogólnie warzyw jem sporo ale nie [...]

[...] micha juz swoja ale przez święta trenowalem po 1 posilku 1.kasza manna, wpc, wiorki koko 2.manna, banan,, jabłko, płatki, wpc 3.mąka ryzowa, bialka jaj, wpc, banan, wiórki koko 4.ryż, kura, lniany 4.połączone dwa posiłki w jeden jajka, schab [...]

[...] leci podobnie, wiec chociaż samoj**ka zeby kolorowiej było, czasem mysle ze uda się cos nagrac http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477502_Dieta1.jpg 1. jajecznica 2.ryz, kura 3 płatki jaglane, jabłko, płatki, wpc 4. maka ryżowa, bialka jaj, wpc, 5. indyk. lniany 6. albo indyk i lniany albo omlet z jajek i wpc no i ssanie level [...]

[...] http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2018/3/20/11186161_xxxx.jpg http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477502_Dieta1.jpg 1. omlet 2.ryz, kura, 3.kasza mana , jabłka, płatki, wpc 4. mąka ryżowa wpc, białka jaj 5. indyk. lninay 6. jajka, wpc od dziś zmiana makro, dzis jeszcze nie do konca bo byly [...]

http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477505_TYTUL.jpg 9.04.2019 MASA TYDZ 3 push-barki, lekko klata,tric http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477504_Trening1.jpg push-barki, lekko klata,tric 0. Face pull jaki rozgrzewka z 4s 1. Wyc. Na barki shmit 2.unoszenie hantli na boki 3.unoszenie hantli wzdlug tułowia 4x12 4.wyc. [...]

[...] WSYZTKEIGO ? MAŁO WĘGLI DAJ OLIWE ZAMIAST ORZECHÓW W szkole -jogurt naturalny -banan -razowy -poledwica JAKIES TŁUSZCZE BY SIE PRZYDAŁY NP ORZECHY ZE ŚNIADANIA Obiad -ryz brazowy -cyc kuraka -surowka lub jakies warzywko -oliwa z oliwek ILE TEGO WSYZTSKIEGO ? przed trneingiem -WPC80 -CARBO PO CO PRZED TRENINGIEM ? OBIAD JADŁES po treningu [...]

TEST PRODUKTÓW NIEMIECKIEJ FIRMY MR.BIG i BIG ZONE http://www.atleta.pl/sfd/dni/omnie.png Witam ponownie :-D Kolejne wielkie podziękowania dla firmy Atleta.pl za zaufanie oraz możliwość przetestowania kolejnych suplementów firmy MR.BIG i BIG ZONE - tyle że teraz zestaw 'redukcyjny' Cel jaki sobie obieram to zgubienie jak największej ilości [...]

[...] białek o wysokiej wartości odżywczej i to właśnie one powinny stanowić podstawę w żywieniu sportowców. Z kolei w produktach pochodzenia roślinnego dominują białka charakteryzujące się niską zawartością aminokwasów egzogennych oraz dużymi dysproporcjami w składzie aminokwasowym. Z tego tytułu białka roślinne charakteryzują się niską wartością [...]

[...] steki z karkówki 4x250g https://lh6.googleusercontent.com/-F0JlMAkG6g0/VRSbw_sG2uI/AAAAAAAAIGg/EcaqW6Nb6RU/s640/DSC_0012.JPG karkówka 250g schabowy 100g ryz kasza II posiłek: https://lh3.googleusercontent.com/-GfJnCbcrF7I/VRSbxpJssvI/AAAAAAAAIGo/hGESN5n5JNQ/s640/DSC_0014.JPG [...]

Ja po treningu na CBL piję shake (mleko 0,5%, banan, glukoza spożywcza, twaróg/białko jaja) a później zwykle ryż biały/kasza + pierś z kurczaka. Nie muszą być węgle proste po treningu tylko szybko przyswajalne.

[...] mozesz zgrac wszystko w czasie i zadne suplementy nie sa ci potrzebne. Przyjmij rownowartosc 40 gram bialka w kurze, dopiero gdy mieso zniknie z talerze, wyjedz do konca ryz. Pamietaj, jestes drapieznikiem. Drapiezniki nie walcza dla frajdy. Walcza o przetrwanie. Wysilek opiera sie na polowaniu na ofiare. Polowanie na ofiare zawsze konczy sie [...]

REDUKCJA DZIEŃ 19 CZWÓRKI CIĘŻKO + DWÓJKI LEKKO 1. SQ klasyk 10/8/6/6/6 + dropset 2a. SQ na hack-maszynie 12/10/8/8/8 2b. dwójki na hack masyznie 15/12/10/10/10 3a. Wyciskanie suwnica 4x10 3b. Uginanie leżąc jednonóż + obunóż 4x12 + max łydki 30 min aerobów Cały trening ok, na poczatku jak to czesto lekka zamuła ale potem się wkręciłem, siady [...]

Trudno żebyś śmigał na niskich WW śmigał wiecznie nabity 8-) Oby na treningu jeszcze było nabicie :-)) jaK na mnie 400g to wcale nie takie niskie ;-) ~~~~~~~~~~~~~~~ REDUKCJA DZIEŃ 21 Dziś sprawdziłem wagę i równe 96kg pokazało. Na siłowni dziś 3 osoby mi powiedziały że forma lepsza i że większy jestem a ostatni raz widzieli mnie jeszcze [...]

[...] bo weszło jak należy ;-) http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477502_Dieta1.jpg 1. 5jajek, 50g piersi, 5g lniany 2.75g ryżu, 200g piersi, 10g koko TRENNG-30g bcaa 3.100g ryzu, 20g pierników, 4500g truskawek,50g płatkow kukurydziancyh, 50g puddingu, 8g wiorek koko 4.660g ziemniakow, 200g piersi, 5g lniany 2. 75g ryż, 200g piers, 10g lniany [...]

[...] micha bez zmian 1. 5jajek, 50g piersi, 5g leniany 2.75g ryżu, 200g piersi, 10g lniany 3.75g ryż, 200g piers, 10g koko TRENNG-30g bcaa 4.100g ryzu, 200g banan, 50g platkow ,50g puddingu 5150g ryż, 200g piersi, 5g lniany 6.50g maka ryżowa, 250g bialek jaj, 20g wpc, 25g wiórek i nasze potreningowe: przed treningiem [...]

[...] Skóra zeszła i latynoska opalenizna poszła w hvj %-) http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477502_Dieta1.jpg 1.5jajek, 75g piersi, 5g oliwa 2.100g ryzu, 225g piersi, 10g koko TRENNG-30g bcaa 3.100g ryż,50g piernikow, 50g płatkow,60g puddingu 4.100g maki ryzowej, 50g płatkow jaglanych, 300g bialek jaj, 20g wpc, 10g masla [...]

http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477505_TYTUL.jpg 8.09.2017 MASA Tydzień 14 czwórki http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477504_Trening1.jpg 1.Sq klasyk 15x60 12x80kg 10x100 8x120 8x140 8x140kg 2.Hack SQ 4x 12x100kg 12x150kg 10x200kg 8x240kg 8x260kg 3.Wypychanie na swunicy 4x 20x150kg 20x175kg 15x200kg 15x225kg 4.Bułgary 4x12 [...]

[...] 1. 5jajek, 75g piersi, 5g kokosowy 2.100g ryż, 230g piers, 10g koko TRENNG-30g bcaa 3.100g kasza manna , banan, grusza, rodzynki, 60g platkow ,60g puddingu, 4.100g maki ryzowej, , 350g bialek jaj, 20g wpc,8g wiorek 5.75g ryż, 230g piers, 10g lninay 6.100g twarogu, 50g pieczxywo chrupkie, 30g białka, 125g awokado i nasze potreningowe: przed [...]

[...] https://www.youtube.com/watch?v=FuO9z-dxkHo http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477502_Dieta1.jpg 1. jajecznica z kurczakiem 2.ryz, indyk, olej kokosowy 3.kasza mann, gruszki, kiwi, płatki, wpc 4.mąka ryzowa, jabłko, bialka jaj, wpc, wiorki koko-omlet 5.ryż, kurczak, koksowy 6. twaróg, wps kokosowy [...]